Красивая старость: руководство по питанию и образу жизни

0
236

По утверждению современных врачей, образ жизни, а также качество и количество пищи, которую мы едим, оказывают большое влияние не только на здоровье, но и на старение.

 Мы подготовили руководство, которое поможет вам естественным образом замедлить старение.

Диета для естественного медленного старения

Исследования показали, что сокращение рациона примерно на 40% оказывает положительное влияние на болезни, возрастные изменения и даже на продолжительность жизни.

Кроме того, существует целый ряд продуктов, которые способны замедлить старение.

1. Витамины B6/B12

Ежедневно принимайте по 100-200 мг каждого из витаминов B6 и B12 для снижения содержания кортизола и увеличения уровня серотонина — химического вещества, которое помогает избавиться от депрессии и беспокойства.

2. Брокколи

Брокколи содержит большое количество изотиоцианатов — веществ, которые успешно противостоят развитию раковых клеток.

3. Чай

Все виды чая содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Сывороточный протеин

Убедитесь, что ваша диета включает в себя продукты, богатые аминокислотами серы, которые участвуют в синтезе глутатиона. Это увеличивает содержание в организме антиоксиданта глутатиона (GSH).

5. Орехи

Этот продукт — идеальная закуска! Орехи богаты антивозрастными жирами, витаминами и минералами. Они также отлично подходят для подавления аппетита. Только ешьте не больше горстки за раз!

6. Зеленые листовые овощи и водоросли

Кале, швейцарский мангольд, зелень свеклы и шпинат содержат важные питательные вещества, способствующие поддержанию здоровья костей и глаз. Кроме того, они помогают предотвратить рак.

Спирулина обеспечивает организму высокий уровень антиоксидантов, в том числе полиэтиленолов. Эта водоросль является мощным оружием против преждевременного старения!

7. Черника и другие ягоды

Антоцианины в этой ягоде успешно противодействуют окислительному стрессу, который является одной из основных причин старения. Эти вещества также участвуют в производстве допамина — химического вещества, которое имеет решающее значение для координации, памяти и хорошего настроения.

Другие ягоды (вишня, асаи, черная малина, клубника и клюква) также обладают мощными целебными свойствами и способствуют профилактике различных заболеваний.

8. Кокосовое и оливковое масло

Эти продукты являются здоровым источником полинасыщенных жиров.

9. Отказ от переработанных углеводов

Макароны, хлеб и выпечка содержат обработанные углеводы, которые способствуют старению. Злоупотребление этими продуктами снижает выработку коллагена, что заставляет кожу терять эластичность. Помимо этого, переработанные углеводы связаны с нездоровым уровнем инсулина, который также является одной из причин старения.

Что еще можно сделать, чтобы избежать преждевременного старения

Всем, кто желает стареть естественно и красиво, врачи рекомендуют пересмотреть свои ежедневные привычки.

1. Откажитесь от газировки

Любая кола (даже диетическая!) содержит фосфаты или фосфорную кислоту, поэтому ее употребление может привести к проблемам сердца и почек, потере мышечной массы и остеопорозу.

Кроме того, этот напиток способствует ускоренному старению.

2. Используйте эфирные масла

Лаванда, мирра и сандаловое дерево — естественные релаксанты, которые помогают поддерживать стабильный уровень кортизола. Используйте эти эфирные масла во время принятия ванны или положите саше под подушку.

Ладан является отличным средством против старости. Он содержит большое количество антиоксидантов и соединения, которые естественным образом уравновешивают гормоны и замедляют повреждение клеток. Чтобы притормозить процесс старения, ежедневно принимайте по 2 капли ладана, растворенного в воде.

3. Наносите меньше макияжа

В исследовании 2013 года было обнаружено, что химические вещества парабены, обычно используемые в продуктах личной гигиены и фармацевтических препаратах, разрушают гормон эстроген, что заставляет женщин преждевременно стареть.

Оказалось, что женщины с более высокими уровнями парабенов в моче претерпевают изменения в функционировании яичников наравне с ускоренным старением яйцеклеток.

4. Увлажняйте кожу

Оберегая кожу от пересыхания, вы помогаете организму бороться с возрастными изменениями. Используйте увлажняющие кремы с ретинолом — производным витамина А, который активно уничтожает морщины и повреждения кожи.

Кокосовое масло и гиалуроновая кислота также помогают сохранять необходимую влажность кожных покровов.

5. Сократите потребление сахара

В возникновении ранних морщин на лице часто виновато избыточное потребление сахара. Наиболее уязвимыми оказываются белковые волокна коллагена и эластина, задача которых — сохранять упругость. Сахар делает их сухими и хрупкими, что приводит к морщинам и провисанию кожи.

Такие возрастные изменения могут начаться уже в возрасте 35 лет. Хороший повод навсегда отказаться от сладкого!

6. Бросьте курить

Сигаретный дым является известным фактором старения. Хроническое курение связано с множеством возрастных заболеваний, включая атеросклероз и фиброз легких.

Не поддавайтесь соблазну избавиться от этой вредной привычки с помощью электронных сигарет, поскольку они часто содержат бензол, канцерогены и репродуктивные токсины, такие как формальдегид, свинец, кадмий и никель.

7. Откажитесь от ароматических свечей

Оказывается, ваша любимая ароматизированная свеча может быть очень опасной! При сжигании парафинового воска в помещении выделяются вещества бензол и толуол, которые могут вызывать рак и способствуют преждевременному старению организма.

Зажигая свечи, убедитесь, что они сделаны из 100% пчелиного воска с хлопковыми фитилями!

8. Занимайтесь физкультурой

Создание сильных тренированных мышц — один из самых эффективных способов выглядеть моложе своего возраста. Возможно, вы не хотите это слышать, но вам обязательно нужно бегать. Или, по крайней мере, регулярно участвовать в деятельности, которая заставляет ваше сердце биться чаще.

Снижение физической активности приводит к тому, что с возрастом в теле накапливается жир. Предотвратите сердечные болезни и множество других заболеваний, гуляя на свежем воздухе по 15-30 минут каждый день.

9. Наладьте режим сна

Чтобы долго не стареть, важно получать достаточное количество сна. Чтобы высыпаться, человеку требуется 6-8 часов (в зависимости от индивидуальных особенностей).

10. Выйдите из зоны комфорта

Умственная активность является одним из ключевых элементов качественного старения, но это не значит, что вы должны проводить весь день за разгадыванием кроссвордов. Намного больше пользы принесут вам путешествия и изучение новых языков. Даже после 60 лет!

11. Будьте счастливы

Стресс заставляет организм быстро стареть. Поэтому наполняйте свою жизнь только тем, что доставляет вам радость. Избавьтесь от всего остального! Освойте технику медитации и научитесь ценить радость каждого дня. Счастье делает тело молодым!

12. Пересмотрите свое отношение к старению

Вместо того, чтобы постоянно переживать по поводу приближения старости, подумайте об этом возрастном периоде как о возможности приобретения настоящей мудрости.

Исследования показали, что люди, позитивно относящиеся к грядущей старости, выглядят намного моложе, чем люди того же возраста, которые считают старение чем-то негативным. Кроме того, у тех, кто чувствует себя моложе своего возраста, реже диагностируется сенильная деменция.

Старость может и должна быть красивой! И главное, не забывайте, что возраст — это не количество прожитого на Земле времени, а состояние ума!

Источник

Комментарии

ПОДЕЛИТЬСЯ